小林市の　癒しの空間　はんなり　～have a　nice day～

おはようございます

今日も晴天～～～

いつもの様に家事をすませ、気持ちの良い朝を迎えて・・・今日も元気な私です


実は、元気の源の一つである私の秘密・・・

秘密とまでもいきませんが、絶対に良い事を教えちゃいます



今大ブームとなっている、　　そうです　インナーマッスル　複式呼吸　です

実際に効果がすごかったので、おすすめします


そもそも、インナーマッスルとは、
インナー・・・内部の、奥の、という意味で、そのまま訳せば「内側の筋肉」という事です。

人間の筋肉は、体の中心に近い部分から何層にも重なって体を覆っているのです。

この中で、比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれています。

インナーマッスルは、主に姿勢を細かく調整したり関節の位置を正常に保ったり、内臓の動きまでも良くし、とっても大事な役割をしているのです

そして、アウターマッスル（体の表面近くにある筋肉）というのが、ベンチブレスや、スクワットの様な一般的な筋力トレーニングで、それらはアウターマッスルを鍛える事を目的としています。

ただ、普通に「腹筋を鍛えなきゃ、背筋を鍛えなきゃ」と思って、テレビなどの影響でこれが良かったから私も・・・と、筋トレをしていると逆に体を痛める原因でもあり、きつくて続かなかった・・・というのが現実なのです


そこで、インナーマッスルを鍛える事で、スポーツをする際、複雑な動きをする筋肉を鍛え、微妙な調節さえもスムーズに出来るよになります。
そして、日常生活の動作、歩く、立ち上がる、など加齢と共にきつくなる方がほとんどです。そんな色々な動作も、無駄な筋力を使わなくて、疲労も無くなれば良いと思いませんか
インナーマッスルを鍛えれば、これらの動作も楽に行えるようになるのです



でも、まだ皆さんその重要さに気づいていない方や、ピンと来ない方が多い様にも感じます

本気で、体の悩みを改善いたいと思ってる方はぜひお試しを・・・



さぁ。　私のやり方は簡単です

呼吸で鍛えています


お腹を、グッと凹（ヘコ）ませ、お尻にキュッと力を入れます。

そのままの状態で、鼻から3秒かけて吸い、7秒かけて思い切り吐き出します
この時、お腹とお尻は常に意識しておきます。


私は気軽にできる様簡単にしています

これだけです


ただ、この腹式呼吸
がとても大切なのです

腹式呼吸では、自律神経も整える事が出来、横隔膜を動かしてあげる事で、内臓の機能、筋肉までも鍛えられ、働きまでも良くなるのですから

※鼻から吸い、口から吐くとゆう動作をゆっくり行う事が大事なポイントです


わたしは、料理をしている時や、犬の散歩の時や・・・
呼吸だけなら、車の運転中、入浴中なんか、ちょっとした時にもやっていますよ

なんといっても、体調管理、体型維持　の為です



慣れないときつく感じるかもしれませんが、三日も続ければ慣れますよ
呼吸も、気づけばとっても楽に出来るようにもなりますから


そして、根気強く続ける事が大事です。

私の場合、体型もですが、なんといっても体調がとっても良いのです


さぁ、皆さん健康になりましょう